Zoom sur: le Yoga Kundalini

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Introduit en Occident par le maître indien Yogi Bhajan, le Yoga Kundalini est un yoga puissant, regroupant plusieurs techniques issues de différents types de yoga : asanas (les postures), pranayamas (les techniques du souffle) et les mantras associés à la méditation et à la relaxation.

Pratique encore peu connue, elle commence néanmoins à gagner en popularité. Mais qu’est ce que le Yoga Kundalini exactement, en quoi est-il différent des autres types de yoga, et quels sont ses bienfaits ? Aujourd’hui, Lara, notre ambassadrice lumineuse, vous dit tout !

 

Qu’est ce que le Yoga Kundalini ?

« Tout comme toutes les rivières finissent dans l’océan, tous les yogas finissent par faire monter la kundalini. Qu’est-ce que la kundalini ? c’est le potentiel créatif de l’être humain. » Yogi Bajhan

Le Yoga Kundalini, aussi qualifié de « technologie holistique » et de « voie royale » nous permet de réveiller la kundalini, cette énergie vitale qui repose au bas de notre colonne vertébrale et ainsi tout notre potentiel.  

Les grands principes du Yoga Kundalini :

Cette pratique physique et spirituelle nous apprend à maitriser cette énergie présente en chacun de nous. 

Le cours débute toujours avec l’ Adi mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO, chanté 3 fois, afin d’ouvrir la pratique et de nous connecter à tous les maîtres du Yoga Kundalini.

Puis après quelques exercices d’échauffement – des salutations au soleil par exemple – et de respirations, un kriya (série de postures) est pratiqué, ainsi qu’une relaxation afin d’intégrer tous les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la pratique.

Le cours se clôture par le mantra SATNAM : “Je suis vérité” ou “Je vois la vérité ».

 

Quels sont les bienfaits du Yoga Kundalini ?

La pratique régulière du Yoga Kundalini apporte de nombreux bienfaits sur les plans physiques, mentaux et émotionnels : 

– Meilleure circulation de l’énergie et donc augmentation de la vitalité

– Renforce le système immunitaire

– Baisse du stress

– Relâche les émotions négatives

– Améliore la concentration

– Agit sur les systèmes nerveux et endocriniens

 

5 postures pour réveiller notre énergie avec le Yoga Kundalini :

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Sukhasana, la posture facile, pour se connecter au souffle 

– Installez-vous dans une posture assise confortable, vous pouvez utiliser un tapis, un bloc de yoga, un coussin ou une couverture.

– Amenez les mains dans le mudra Namasté (les mains jointes, paume contre paume) et fermez les yeux.

– Prenez de profondes respirations pour venir vous connecter au rythme de votre respiration.

– Répétez 3 fois l’Adi Mantra : Ong Namo Guru Dev Namo.

Ce mantra ouvre un espace dédié à la pratique, de très belles versions de ce mantra existent notamment en ligne pour vous accompagner.

 

Upavistha Bitilasana Marjaryasana, le chat-vache assis

– Asseyez vous en tailleur.

– Déposez les mains sur les genoux.

– Inspirez profondément en creusant le dos et en soulevant la poitrine.

– Faites ensuite le dos rond sur l’expiration. 

– Poursuivez 26 fois au rythme de votre respiration. 

– Puis, détendez-vous sur le dos pendant 1 minute. 

Vakrasana, la torsion assise

– Asseyez vous en tailleur.

– Attrapez vos épaules en plaçant les doigts vers l’avant et les pouces vers l’arrière. 

– Inspirez en pivotant le buste et la tête sur la gauche, expirez en pivotant sur la droite. 

– Respirez longuement et profondément. Continuez 26 fois. 

– Pour terminer, inspirez au centre, expirez et détendez-vous sur le dos pendant 1 minute.

Exercice des épaules 

– Montez les deux épaules aux oreilles sur l’inspiration, laissez-les tomber sur l’expiration. 

– Faites cela pendant 26 fois, puis inspirez et restez poumons pleins pendant 15 secondes avec les épaules tirées vers le haut. 

– Expirez en relaxant les épaules puis détendez-vous sur le dos pendant 1 minute.

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Réveillez votre énergie avec AGNI PRAN !

– Installez vous le dos droit assis en tailleur, le menton légèrement rentré.

– Expirez l’air par le nez en imaginant le nombril comme tiré par un fil vers la colonne vertébrale, puis relâchez immédiatement cette pression. L’inspiration se fera toute seule.

– L’expiration est dynamique et l’inspiration est détendue à un rythme de 2 à 3 respirations par seconde. 

– Commencez doucement en posant une main sur l’abdomen afin de bien ressentir à l’expiration le ventre qui s’abaisse et à l’inspiration le ventre qui se gonfle.

– Débutez par 2 minutes, puis augmentez progressivement.

 

Méditation de l’énergie 

Pour cette méditation, vous pouvez vous aider de la méditation de Lara !

– Allongez-vous confortablement sur un tapis ou une couverture.

– Relâchez les mains le long du corps, paumes tournées vers le ciel.

– Allongez la nuque en amenant le menton en direction du thorax, arrière de la tête posé confortablement.

– Fermez les yeux.

– Imaginez à présent une lumière dorée qui vient se déposer sur un point au sommet de la tête et se diffuser dans chaque cellule du corps, visage, épaules, bras, mains, colonne vertébrale de haut en bas, cœur, abdomen, bassin, hanches, fessiers, cuisses, genoux, pieds jusqu’au bout des orteils.

– Laissez cette lumière vous envelopper totalement et diffuser à chaque respiration oxygène et énergie à chaque cellule de votre corps, oxygène et énergie à chaque cellule de votre mental.

– Percevez cette énergie qui vibre en vous.

– Conscience de votre corps et de votre mental dynamisés.

– Conscience de votre corps et de votre mental énergisés.

– À chaque inspiration, vous aspirez l’énergie transmise par tous les êtres sensibles, à chaque expiration vous transmettez cette énergie à tous les êtres vivants.

Dans une pratique régulière de ce kriya pour activer tous les chakras et leur apporter de l’énergie, ces 5 exercices peuvent être pratiqués 26 fois chacuns.

 

À propos de l’auteur : Formée au Hatha/Yin yoga et à la méditation Sivananda, à la Yogathérapie auprès du docteur Lionel Coudron, puis en shiatsu avec Michel Odoul, Lara Histel-Barontini, sophrologue a obtenu la certification du Yoga de la Femme et du Fertility Yoga et celle du Yoga prénatal/postnatal par Bernadette De Gasquet.  Vous pouvez retrouver Lara sur son site, InstagramFacebook et Youtube !

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